Magnésium : Le Minéral Miracle ? Découvrez les Différents Types, Leurs Bienfaits, et Ceux Que Votre Corps Assimile Vraiment
Et si la fatigue, l’irritabilité ou les crampes musculaires n’étaient pas une fatalité ?
Et si je vous disais que tout cela peut parfois se résoudre avec un bon type de magnésium, bien assimilé ?
👉 Spoiler : tous les magnésiums ne se valent pas.
Pourquoi le magnésium est-il si essentiel ?
Le magnésium est un minéral indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il joue un rôle clé dans :
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La production d’énergie (ATP),
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La détente musculaire et nerveuse,
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La gestion du stress et du sommeil,
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Le bon fonctionnement cardiovasculaire,
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L’équilibre émotionnel.
Et pourtant, près de 75 % des Français seraient en déficit sans le savoir. Ce déficit peut provoquer fatigue, stress, anxiété, troubles du sommeil, douleurs musculaires, palpitations ou encore migraines.
En tant que naturopathe-iridologue et réflexologue à Nantes, j’observe très fréquemment ces symptômes chez mes clients. Heureusement, il existe des solutions naturelles, et le magnésium en fait partie… à condition de choisir le bon type.
Les différents types de magnésium : tous ne se valent pas !
Il existe de nombreuses formes de magnésium, mais elles n’ont pas toutes la même biodisponibilité (c’est-à-dire leur capacité à être absorbées par le corps) ni les mêmes effets secondaires.
1. Magnésium Marin
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Naturel, extrait de l’eau de mer.
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✅ Avantage : naturel et souvent utilisé en complément alimentaire.
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❌ Inconvénient : peut être mal assimilé et causer des troubles intestinaux chez les personnes sensibles.
2. Oxyde de Magnésium
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Très répandu car peu coûteux.
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❌ Assimilation très faible (moins de 5 %).
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Souvent utilisé dans les compléments de grandes surfaces, mais peu efficace sur le plan thérapeutique.
3. Citrate de Magnésium
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Forme bien assimilée, idéale en cas de fatigue chronique ou constipation.
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✅ Haute biodisponibilité (30 à 40 %).
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Peut avoir un effet laxatif à forte dose.
4. Bisglycinate de Magnésium
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Le top pour le système nerveux !
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Associé à la glycine (un acide aminé calmant), il est parfait pour le stress, les troubles du sommeil et l’anxiété.
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✅ Très bien toléré par l’intestin.
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✅ Absorption optimale (jusqu’à 80 %).
5. Malate de Magnésium
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Associé à l’acide malique (présent dans les pommes).
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Idéal en cas de fibromyalgie, douleurs chroniques et fatigue persistante.
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✅ Donne un coup de boost naturel à l’énergie cellulaire.
6. Taurate de Magnésium
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Associé à la taurine.
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Excellente option pour les personnes à risque cardiovasculaire ou sujettes aux palpitations.
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✅ Très bien assimilé, calmant pour le cœur.
7. Chlorure de Magnésium
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Ancienne star de la détox naturelle.
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Bon en usage ponctuel (ex : cures).
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❌ Moins bien toléré sur le long terme, goût désagréable.
Quel magnésium est le mieux assimilé par le corps ?
🎯 Le bisglycinate de magnésium remporte la palme : il est à la fois hautement biodisponible, doux pour les intestins, et particulièrement efficace sur le stress, les insomnies et la tension nerveuse.
En tant que naturopathe à Nantes, je recommande souvent un magnésium de type bisglycinate ou malate en fonction du terrain de la personne : digestion, sensibilité émotionnelle, rythme de vie…
Chaque individu est unique. En iridologie, par exemple, certains signes dans l’iris révèlent des prédispositions au stress oxydatif ou aux carences minérales, ce qui m’aide à adapter les conseils.
Comment choisir le bon magnésium ?
🧬 Avant d’acheter un complément, vérifiez :
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La forme de magnésium utilisée (évitez l’oxyde),
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La présence de cofacteurs (vitamine B6, taurine, etc.),
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L’absence d’additifs ou de sucres.
⚠️ N’oubliez pas : un accompagnement personnalisé permet d’éviter les erreurs. Un magnésium mal choisi peut être inefficace, voire contre-productif.
Magnésium et réflexologie : un combo gagnant
En réflexologie plantaire, nous pouvons stimuler les zones réflexes liées aux glandes surrénales, aux reins et au système nerveux autonome, pour amplifier l’effet des cures de magnésium.
Ce travail en synergie améliore la détente globale et l’assimilation des minéraux.
Le conseil de votre naturopathe à Nantes
Je recommande toujours un bilan de vitalité complet comprenant un bilan iridologique, pour déterminer les carences et les besoins réels en magnésium. Cela permet d’éviter l’automédication inefficace.
🌿 Le magnésium n’est pas une solution miracle à lui seul, mais un maillon clé dans une stratégie de santé naturelle globale.
Et vous, vous prenez quel type de magnésium ?
💬 Dites-moi en commentaire : avez-vous déjà essayé un magnésium qui vous a vraiment aidé ? Ou au contraire, un qui vous a causé des effets secondaires ?
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Je suis Angélique de La Bourdonnaye, naturopathe, iridologue et réflexologue à Nantes
Pour prendre un rdv découverte gratuit:
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