Le stress est devenu un compagnon indésirable dans nos vies modernes. Heureusement, la nature regorge de plantes aux propriétés apaisantes qui aident à rééquilibrer nos émotions et à calmer notre esprit. Infusions, bourgeons et huiles essentielles sont autant de solutions naturelles pour lutter contre le stress. Voici un guide complet pour découvrir les plantes les plus efficaces et comment les utiliser.
1. Les Plantes Anti-Stress en Infusion
Les infusions sont une manière douce et agréable de profiter des bienfaits des plantes. Voici les plus reconnues pour leur action apaisante :
a) Mélisse
Bienfaits : La mélisse est réputée pour son effet calmant sur le système nerveux. Elle apaise les tensions, favorise le sommeil et aide à réduire l’agitation.
Comment l’utiliser ? : Infusez 1 cuillère à soupe de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. À consommer 2 à 3 fois par jour.
b) Camomille romaine
Bienfaits : Cette plante est connue pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle est idéale en cas de nervosité ou d'insomnie.
Comment l’utiliser ? : Préparez une infusion avec 2 g de fleurs séchées dans 200 ml d’eau chaude. Buvez une tasse en fin de journée ou avant de dormir.
c) Passiflore
Bienfaits : La passiflore agit comme un anxiolytique naturel. Elle aide à calmer les angoisses et à améliorer la qualité du sommeil.
Comment l’utiliser ? : Infusez 1 à 2 g de passiflore séchée dans de l’eau chaude. Prenez une tasse avant un moment stressant ou le soir.
d) Tilleul
Bienfaits : Le tilleul est reconnu pour ses vertus apaisantes. Il calme les esprits agités, favorise la détente et facilite l’endormissement.
Comment l’utiliser ? : Laissez infuser 1 cuillère de fleurs séchées dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes. À boire 2 à 3 fois par jour.
e) Valériane
Bienfaits : La valériane est souvent surnommée le "Valium naturel". Elle réduit l’anxiété et favorise une relaxation profonde.
Comment l’utiliser ? : Infusez 2 g de racine séchée dans 250 ml d’eau bouillante pendant 10 minutes. À consommer en soirée.
2. Les Bourgeons Anti-Stress : La Gemmothérapie
La gemmothérapie, ou thérapie par les bourgeons, utilise les jeunes pousses et bourgeons des plantes, riches en principes actifs. Voici les principaux bourgeons pour apaiser le stress :
a) Tilleul (Tilia tomentosa)
Bienfaits : Le bourgeon de tilleul agit comme un puissant calmant. Il aide à apaiser les états de stress chronique, favorise le sommeil et détend les muscles.
Comment l’utiliser ? : Prenez 5 à 15 gouttes de macérat glycériné de tilleul 2 à 3 fois par jour, diluées dans un peu d’eau.
b) Figuier (Ficus carica)
Bienfaits : Le bourgeon de figuier est excellent pour calmer les angoisses, réduire les pensées envahissantes et harmoniser le système nerveux.
Comment l’utiliser ? : 10 à 15 gouttes le matin et le soir. Peut être pris sur le long terme en cure.
c) Aubépine (Crataegus monogyna)
Bienfaits : L’aubépine régule le rythme cardiaque, apaise les palpitations dues au stress et calme les émotions fortes.
Comment l’utiliser ? : Prenez 5 à 15 gouttes de bourgeon d’aubépine 2 à 3 fois par jour.
! : si problème cardiaque. demandez conseil à votre praticien santé.
d) Cassis (Ribes nigrum)
Bienfaits : Le bourgeon de cassis est un adaptogène, ce qui signifie qu’il aide le corps à s’adapter aux situations stressantes. Il est particulièrement utile en période de fatigue liée au stress.
Comment l’utiliser ? : 5 à 10 gouttes le matin, à diluer dans un verre d’eau.
3. Les Huiles Essentielles Anti-Stress
Les huiles essentielles (HE) sont de véritables concentrés de bien-être. Voici les plus efficaces pour apaiser le stress et comment les utiliser :
a) Lavande fine (Lavandula angustifolia)
Bienfaits : Connue pour ses propriétés relaxantes, l’HE de lavande fine calme les nerfs, favorise le sommeil et diminue l’anxiété.
Utilisation :
Diffusion : Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur pour apaiser l’atmosphère.
Massage : Mélangez 2 gouttes dans une huile végétale et appliquez sur les poignets ou la nuque.
b) Petit grain bigarade (Citrus aurantium)
Bienfaits : Idéale pour les personnes nerveuses ou sujettes à l’agitation mentale, cette huile agit sur le système nerveux central.
Utilisation :
Inhalation : Inspirez directement au flacon ou via un mouchoir.
Bain relaxant : Ajoutez 5 gouttes diluées dans une base neutre.
c) Camomille romaine (Chamaemelum nobile)
Bienfaits : Réputée pour son effet sédatif, elle aide à calmer les émotions intenses, les colères ou les angoisses.
Utilisation :
Massage : Appliquez 1 goutte sur les tempes ou le plexus solaire diluée dans une huile végétale.
Diffusion : 5 à 10 minutes avant de dormir.
d) Ylang-Ylang (Cananga odorata)
Bienfaits : L’HE d’Ylang-Ylang équilibre les émotions et apaise les tensions nerveuses. Elle est idéale en cas de stress aigu ou de fatigue émotionnelle.
Utilisation :
Diffusion : Diffusez 3 gouttes pour créer une ambiance apaisante.
Application : Mélangez 2 gouttes avec une huile végétale et massez le bas du dos.
e) Marjolaine à coquilles (Origanum majorana)
Bienfaits : Sédative et relaxante, elle est idéale pour calmer les esprits surmenés et favoriser un sommeil réparateur.
Utilisation : Appliquez 2 gouttes sur le plexus solaire ou les poignets diluées dans une huile végétale.
4. Conseils pour Maximiser les Bienfaits
Associez les méthodes : Combinez infusions, bourgeons et huiles essentielles pour une approche complète. Par exemple, une infusion le matin, des gouttes de bourgeons dans la journée et une diffusion le soir.
Respectez les dosages : Les plantes et huiles essentielles sont puissantes, il est important de respecter les doses recommandées.
Pratiquez la respiration consciente : Associez ces remèdes à des exercices de respiration pour renforcer leur effet relaxant.
5. Précautions d’Utilisation
Les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées chez les femmes enceintes, allaitantes, ou les enfants sans avis médical.
Consultez un professionnel de santé en cas de traitement médical ou d’allergies.
Privilégiez des produits bio et de qualité pour garantir leur efficacité.
Conclusion
Les plantes, qu'elles soient consommées en infusion, sous forme de bourgeons ou d’huiles essentielles, sont de précieux alliés pour combattre le stress naturellement. En adoptant ces solutions au quotidien, vous profiterez de moments de calme et de sérénité. Faites confiance à la nature pour retrouver votre équilibre intérieur et traverser les épreuves de la vie avec plus de sérénité ! 🌸
Prenez soin de vous...cultivez votre santé !
Je suis Angélique de La Bourdonnaye, naturopathe, iridologue et réflexologue à Nantes
Pour prendre un rdv découverte gratuit:
06 88 53 78 73
ou directement en ligne :
Comments